每日2000步,心臟有保固!

葡萄糖耐受不良(IGT, impaired glucose tolerance)或有心血管疾病風險的人要注意了,是不是平常都缺乏運動呢?國際權威醫學期刊 刺絡針The Lancet20131220日線上發表一個最新研究報告,結果指出,每天只要多走2000步,約可降低心血管疾病(如心肌梗塞、中風)風險約8%

此一前瞻性研究(prospective study)由英國及美國學者共同參與,從2002年一月至2004年一月,共納入40個國家約9300個葡萄糖耐受不良(血糖異常但還未達糖尿病程度,屬於糖尿病前期pre-diabetes)的受試者,這些受試者本身具有心血管疾病 或者 有發生心血管疾病的風險,研究期間給予受試者生活型態改變的計畫,包括體重控制、減少油脂攝取以及規律運動,再進行長達六年的追蹤,在追蹤期間,記錄發生的心血管疾病事件(包括中風、心肌梗塞、因心血管疾病導致的死亡),同時使用計步器(pedometer)測量受試者於研究剛開始及12個月後的日常活動量,隨後進行分析。

分析結果顯示,追蹤期間共發生了531次的心血管疾病事件,而每天多走2000步(中等速度走,約20分鐘)長期追蹤下來可以減少8%的心血管疾病風險!

心得:研究中提及,全球目前約有7.9%(約34千萬)人口屬於血糖異常族群,估計至2030年會增加到8.4%(約47千萬人)。血糖異常若沒有好好控制會進展成為糖尿病,對於健康危害極大,長久會導致不可逆的大小血管及神經病變,包括心肌梗塞、中風、視網膜病變、腎臟衰竭甚至洗腎等;而血糖異常者免疫力低,容易引起蜂窩性組織炎甚至導致截肢,根據國民健康署報導糖尿病為國人十大死因第五位2012年因為糖尿病死亡的人數超過九千位。吃得多,動得少精緻甜食樣樣沒有少的生活型態,讓糖尿病盛行率逐漸攀升,台灣及全球都是如此,甚至有年輕化的趨勢,HenryWu便看過高中生就罹患糖尿病的!生活型態的改變真的很重要,過去研究證實運動對於血糖控制有好處,但很少有研究把運動量化,告訴我們到底增加多少運動 而可以得到多少好處,本篇研究棒的地方就是明確給我們數據,告訴我們每天多走2000步,就可以減少8%的心血管疾病風險。快,起身行動,開始每天的健走計畫吧!

參考資料:Thomas Yates et al. Association between change in daily ambulatory activity and cardiovascular events in people with impaired glucose tolerance. (NAVIGATOR trial): a cohort analysis. The Lancet, Early Online Publication, 20 December 2013. doi:10.1016/S0140-6736(13)62061-9

(Photo in the article via ushtey. CC License)