簡單吃,加減動,新年快樂不增重

舊的一年結束,新的馬年到來,面對春節假期,許多吃吃喝喝的場合,包括年夜飯圍爐、親朋好友聚餐、同學會、出門遊玩嚐美食等等,大魚大肉、美食當前、各式小吃零食,實在難以抗拒,親友團聚一起話家常、看電視、玩牌玩遊戲的機會變多,運動時間可能也變少,把握一些基本原則,讓自己在年節期間健康、快樂、不增重。

簡單吃

零食小吃雖然少不了,但建議盡量避免含糖飲料,因為『腦袋可能被甜食綁架,會不斷地像成癮般想找甜食來吃』。

適量吃,少油少鹽少糖,『含糖飲料與糖尿病』有著密切的關聯。

“零卡飲料總可以吧?” ,為了控制體重而喝零卡飲料,可能『反而會吃進更多東西,攝取更多熱量』。

試著『挑選低升糖指數(low GI)的食物』,血糖較不會起伏,也較不會堆積脂肪。

大魚大肉難免,多吃深海魚,『攝取omega-3不飽和脂肪酸』有益健康。

減少油脂,同時多攝取膳食纖維,可助腸道蠕動,促進排便,也有『預防中風』的效果。

對於吸菸者,還是戒菸吧,『內臟脂肪的增加』對健康是百害而無一利。

加減動

家族好友聚會變多,運動的時間可能也受影響,不過還是加減動一下比較好,『簡單的站或走路都比坐著不動來得好』。

如果可以養成走路的習慣,『每日兩千步,心臟有保固!』

難得的連續假期,親友聚在一塊天南地北聊個不停,玩到忘了時間,記得要保有良好的睡眠品質,以免『睡不好也瘦不了喔!』

假期過後,別忘記量量自己的體重,『計算一下BMI』,同時看看自己的腰圍是不是超標而有『代謝症候群』,如果真的變胖了,可別以為自己『胖得很健康』,下定決心,立刻行動,開始減肥;如果自己體重還在標準範圍,建議測量體脂肪,看看自己是不是屬於『瘦胖子』,因為『內臟脂肪是危害健康的真正兇手!

祝福大家 平安愉快,簡單吃,加減動,健康過年不增重

(The article photo via Phing Chov. CC BY-SA 2.0)