運動好痛苦?減肥真辛苦

“醫師,為什麼我規律地運動,辛苦努力地運動,不但沒變瘦,反而還越來越胖勒?運動根本沒用嘛!一想到為了減肥要去運動就好累喔”

“你是不是運動完後吃更多勒?這樣當然沒用阿”

這是在診間常聽到的對話,可能也是許多努力控制體重的人心中的問號,為什麼辛辛苦苦地花了時間去運動,流了許多汗,結果到頭來是白忙了一場呢?其實,你可能在運動後吃進更多熱量了!而這,跟你運動時的心態有關!

有趣的研究發現,如果運動當作是一項 “任務”,只是想去完成它,應付它,心理有了負擔,那麼在運動後,會傾向攝入更多熱量與甜食來補償自己;相反地,如果運動時保持愉悅的心態,不僅不會吃進較多熱量,甚至會傾向攝取較有益健康的食物。

美國學者,在一研究中,找來56位測試者,隨機將他們分配到兩組(姑且稱為任務組與趣味組),告訴其中任務組的受試者即將進行一項約30分鐘的走路 “運動” (就是完成一個任務),運動完後有免費的午餐可吃;同時告知趣味組受試者在30分鐘的走路過程會進行有趣的活動,而且沿路給他們MP3音樂聽,同樣地在活動結束後也有免費的午餐可以吃。活動後分析發現,任務組在運動後主觀的疲勞感明顯比趣味組嚴重,而趣味組在活動後明顯比任務組有正面的心態。而午餐與甜點攝取分析顯示,任務組與趣味組在正餐部份所攝取的熱量差不多,但任務組在 “甜點與飲料” 部份明顯比趣味組吃進更多的熱量

另一類似的研究,將46位受試者如同前述研究隨機分配到兩組,告知任務組將進行一走路 “運動”;另告知趣味組此活動是欣賞沿途美麗的風景。兩組所走的路徑都一樣,活動後供給甜點任意取用,結果任務組取走了較多的甜點。

而在一觀察性研究中也發現,倘若長跑選手在賽後受訪時認為自己的比賽是有趣的,則他們在賽後傾向於挑選較健康的點心;而認為自己的比賽較無趣者,則傾向挑選較不健康的點心(如巧克力棒)。

 “原來如此!為了什麼目的去運動 以及 運動時保持什麼樣的心情與態度 是如此關鍵!”

所以,如果是被迫去運動而非發自內心意願,或者運動時覺得很痛苦找不到什麼有趣的點,那麼 “運動” 就像是要完成一個 “任務” ,在運動後除了容易覺得比較疲累,可能也會為了犒賞自己而吃進更多的甜點與熱量,也難怪體重不減反增。

您也有這樣類似的經驗嗎?

好好enjoy運動時刻吧!做事果然都要發自內心,真心誠意,有趣喜愛,才容易成功阿!

(Cropped photo via Eva Ho. CC BY-NC 2.0)

 

參考資料:

Carolina O. C. Werle et al. Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking. Marketing Letters. May, 2014.