手機 與 孩童睡眠

簡訊聲、來電聲、Line提醒聲不絕於耳,手機不離手,大概是現代行動科技時代許多人的生活寫照,連孩童也不例外。

科技帶來許多方便,影響生活巨大,改變我們的生活,也漸漸地影響健康,睡眠,就是其中一樣。

美國學者研究3C產品與睡眠的關聯性,發現學童睡覺時旁邊若有小型電子螢幕裝置(如傳統手機、智慧型手機、iPod…)或者周遭有電視,則他們的睡眠時間明顯縮短,自己也比較容易感到睡眠不足。研究結果發表於2015年一月份小兒科學期刊《Pediatrics》.

在約兩千位公立學校四年級與七年級的學童中,調查他們睡眠的環境是否有3C產品(包括小螢幕的傳統手機、智慧型手機、iPod touch、電視機等)、看電視與DVD及打電玩的時間、平常上學日上床睡覺時間、起床時間、是否感覺睡眠不足等,然後將睡眠環境中的3C設備、使用時間跟睡眠情形做分析。

結果顯示,睡覺時旁邊有小螢幕3C產品的睡眠時間約縮短21分鐘,睡眠環境周遭有電視機的約縮短18分鐘;而看電視、看DVD、打電玩的時間越長,睡眠的時間也越短。不管是小螢幕、大螢幕、使用的時間,主要都是導致孩童更晚上床睡覺,而隔天上學又要準時起床,因此睡眠時間縮短,也容易感到睡眠不足

手機螢幕近距離所發出的光線也可能影響與睡眠相關的褪黑激素(melatonin)的分泌,睡覺中,倘若身旁的手機只是處於一般的待機模式,則半夜的來電、簡訊Line提醒聲則容易干擾睡眠,而這些,都會對睡眠與健康造成影響。孩童的睡眠品質不佳,不僅影響隔日精神,對於學習表現、心理、飲食行為、日後肥胖、身體健康都可能會有影響,家長不得不注意。

智慧行動時代已到來,這股浪潮還在持續,手機的影響(正面或負面)在未來相信會更巨大,不管是電話、簡訊、上網、email、遊戲、看影片、Line、聽音樂等等各種功能,只要一機在手,彷彿擁有全世界,隨時隨地統統搞定,跟手機的關係越上癮、越緊密、也越難分離,它影響著我們的生活,也影響著我們的健康。

大人與小孩都身處在這個科技浪潮,除非都不用,但這不容易,那麼,學習如何善用它,回歸『人』才是主體,而不被手機牽著走,讓它不僅無礙健康,還能有助學習與成長,讓生活更加便利有效率,才能真正享受到科技帶來的好處。

(Photo via Diego Gurgel. CC BY-NC-SA 2.0)

參考資料

Jennifer Falbe et al. Sleep duration, restfulness, and screens in the sleep environment. Pediatrics. Published online. Jan 5, 2015.

  • 手機與睡眠品質,這是每個年輕醫師的痛……

    • 半夜值班不斷被叫醒真的很痛苦。只是不用值班後,機不離身,網路成癮又是另一種痛… 請蔡P分享如何 網路手機重度成癮 同時又讓自己成長精進的心法XD

      • 我是晚上躺床就不看手機,避免干擾睡眠。但白天的話,就肆無忌憚的用電腦跟手機,當然,是在不影響安全與社交的狀況下。

        我沒有解決重度成癮問題,而是融入他 XD

        • HenryWu

          謝謝蔡P分享!融入它也是一種境界,算是一種 面對它 接受它 處理它 自然就能融入它吧XD

        • 感謝分享!這算是一種 面對他,接受他,處理他,然後融入他的境界吧 XD

          • 是的。面對他,反抗他,打不贏他,加入他,的概念 XD