你是『偷肥』一族嗎？

想知道自己的體重是否過重或肥胖，最常見也最方便的方式就是計算BMI(線上計算機)，只要知道身高體重就可以算出來，但是BMI在標準範圍內就真的是健康嗎？可不見得喔！對於體重正常甚至偏瘦的人要注意，小心自己可能是偷肥(TOFI)族。

『偷肥』是我把英文TOFI直接照發音翻譯過來，就像代謝症候群 metabolic syndrome 中文音譯為每太飽一樣。TOFI不是指Tofu(豆腐)，它原是Thin-Outside-Fat-Inside的縮寫，指的就是外瘦內肥一族，這一族群的人BMI是在標準範圍內，甚至偏瘦，但如果測量身體脂肪(body fat)卻是超標，而體內脂肪(尤其是腹部內臟脂肪visceral fat)過多，對健康是有危害的，會增加心血管疾病及糖尿病風險，國內學者研究也指出，腹部肥胖的孩童罹患氣喘風險較高。可是單靠計算BMI無法確切得知身體脂肪多寡，也因此這群事實上不健康也該減肥的TOFI族常常是被忽略了。

英國學者針對約1000位學童做調查，測量其BMI，同時用體脂儀測量體內脂肪與肌肉所佔比重，結果發現，用BMI定義為標準體重的孩童中，約有15%其實是脂肪過多的，也就是TOFI偷肥族，推算起來，英國有約100萬個孩童屬於『偷肥』族；相對地，原本BMI被歸類在過重的孩童中，約有1/10其實是屬於肌肉較多的健康族群。整體看來，孩童肥胖的問題若單單用BMI來界定，恐怕是被低估了。

TOFI孩童雖然體重與外觀看似正常，但學者認為他們因為活動量較少或者較不愛運動，沒有養成好的活動習慣，因此 身體內隱藏了過多脂肪，長大成人後容易成為真正的肥胖一族，對健康極為不利。

大人一樣有 “偷肥” 的問題，倘若自己屬於任憑怎麼大吃大喝 暴飲暴食 好吃懶動，BMI都還在標準範圍(≧18.5且<24)內的人，千萬別高興太早，以為自己天賦益禀永遠跟肥胖沾不上邊，最好透過體脂儀測量自己的脂肪比例，很有可能體脂肪過多，屬於TOFI偷肥族，還是乖乖減肥吧！

至於體脂肪要多少才是正常呢？依性別與年齡而有所不同，大抵上參考範圍如下：

BMI或許不是一個完美的工具，但至少是相當簡易方便、容易推廣、國際通用的方式，有其參考價值，但得小心不要成為TOFI族。

“偷肥不好，那乾脆光明正大地肥好了！”  話不是這麼說啦！還是好好 控制吃，規律動，從裡到外都不肥，維持健康不後悔。 

(Photo via woodleywonderworks. CC BY 2.0)