您是每太飽一族嗎？可得注意自己的健康了！”每太飽” 是來自英文Metabolic Syndrome的簡稱Metabo的諧音，指的就是代謝症候群，代謝症候群與胰島素阻抗(insulin resistance)有關，且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、中風、甚至癌症的風險都比健康人來得高，肥胖的人更是容易得到代謝症候群，根據國民健康署於2013年間的統計，40歲以上成人約每3個人就有1人是每太飽族，要知道自己是否屬於每太飽一族其實很簡單，看看自己的健檢數據，倘若以下五項條件符合三項以上(包含三項)，那麼就是每太飽：
1.男性腰圍 ≧ 90公分(約35.5吋)
女性腰圍 ≧ 80公分(約31.5吋)
2.血壓：收縮壓 ≧ 130 mmHg, 舒張壓 ≧ 85 mmHg
以下三項則需抽血檢查
3.高密度膽固醇(HDL，俗稱好的膽固醇)：
男性 < 40 mg/dL
女性 < 50 mg/dL
4.三酸甘油酯 ≧ 150 mg/dL
5.空腹血糖 ≧ 100 mg/dL
如果真的屬於每太飽，也就是患有代謝症候群，必須趕快調整飲食習慣、執行規律運動、減重、戒掉含糖飲料，而且千萬不要餐餐都吃太飽，否則真的 每。太。飽。
心得：代謝症候群(每太飽)、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病是越來越普遍，主要跟生活型態包括環境、飲食、運動有關，吃得太多、太飽又缺乏運動，這些病很容易就跟著來，醫療普及且國人健康意識抬頭，自費健康檢查已經是醫療院所普遍有的服務項目，許多人也有定期健檢的習慣，成人不妨多利用衛生福利部提供的免費成人健康檢查，40歲以上未滿65歲可每三年做一次，65歲以上可每年做一次，內容包括身高、體重、血壓、脈搏、腰圍、視力、理學檢查、生活習慣、抽血(含肝功能、腎功能、血脂肪、血糖)、尿蛋白檢查等項目，就可以知道自己到底是否屬於每太飽族群。趕快拿出檢驗數據看看，您是每太飽嗎？
參考資料：衛生福利部 國民健康署
[…] 心得：精緻飲食、壓力增加、運動缺乏，糖尿病盛行率節節攀升，也是全球共同面臨的重要課題，針對這類代謝相關疾病的治療與控制，仍必須回歸到基本的飲食、運動、作息與生活型態的改善，平時應攝取均衡營養素。市面上雖有不少Omega-3、EPA、DHA的營養保健食品，但平日可多攝取深海魚(鮭魚、鯖魚、秋刀魚等)，便可以補充體內的多元不飽和脂肪酸，美味的烤鯖魚(不要烤焦)跟鮭魚sashimi，就是Henry Wu很喜歡吃的。此一研究告訴我們Omega-3脂肪酸與糖尿病發生風險的降低有關，可供民眾平日飲食參考，然而研究樣本為男性，對於女性是否有同樣效果，需要更多大規模研究來給我們答案。 […]
[…] 這是由國際知名的不萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)所進行的前瞻性研究(prospective study)，研究對象為1989年至2009年間哈佛護士健康調查(Harvard Nurses’ Health Study)的68421位婦女，調查過程中，每兩年定期追蹤BMI、腰圍、身體活動狀況，研究對象也會定期紀錄聽力受損狀況。追蹤期間，共有11286位產生聽力喪失(hearing loss)，約每6位就有1位。分析結果發現，BMI ≧ 40者比BMI < 25者高出約25％的風險，BMI介於30~39者約高出17~22%風險；腰圍部份，腰圍 > 88公分(約34.6吋)者比腰圍 < 71公分(約28吋)者高出約27%的風險；至於運動，運動最多的族群比起最少的族群減少約17%的風險，而且只要一星期至少走路2小時就會有減低風險的好處。研究人員提出解釋，認為耳朵是代謝旺盛需要充足血流的器官，而肥胖(尤其是腹部肥胖)可能造成血管狹窄，因此阻礙血流進而影響聽力。 […]
[…] 心得：本研究為大規模的長期追蹤，然而研究族群為停經後的婦女，對於其他族群是否也有相同的現象需要更多研究證實。代謝症候群、肥胖是全球普遍的問題，盛行率不斷攀升，主要還是來自飲食過剩、運動不足的生活型態，許多疾病都與此相關，包括癌症、心臟病、中風、膽道疾病、腎臟病等，而腎結石在門診並不算罕見，超音波檢查偶會發現，平常沒症狀相安無事，但一旦發作起來常令人痛不欲生，這篇針對停經後婦女的前瞻性追蹤研究，正好給我們一個指引。開始控制熱量、規律運動、維持正常體重吧！ […]
[…] 此研究納入2008年至2010年間，規則接受健康檢查的四千多位男性，年齡介於19歲到79歲，利用電腦斷層(computed tomography, CT)測量皮下脂肪與內臟脂肪，同時測量腰圍、身體質量指數(BMI)、記錄吸菸與戒菸的狀況、運動狀況、飲酒情形等，進行統計分析。分析結果發現，吸菸者比沒吸菸者較少規律運動，同時有較粗的腰圍、較高比例的代謝症候群，而每天吸11根菸以上者，比起沒吸菸者明顯增加約6.4%的內臟脂肪，而每天吸超過20根菸則比沒有吸菸者明顯增加約12.2%的內臟脂肪；吸菸增加肥油，那麼戒了總沒事吧？！研究人員針對戒菸者也做了分析，發現雖然已經戒了菸，但過去每天吸越多根、吸越多年、越晚戒菸的依舊比沒吸菸者有明顯較多的內臟脂肪，不過當戒菸超過20年，內臟脂肪與沒有吸菸者比起來就沒有顯著的不同了，表示吸菸的影響深遠，越早戒掉越好！ […]
[…] 這一德國學者所進行的縱貫性開放世代研究(longitudinal open cohort study)，共納入226位年齡約27歲成年為研究對象，這些對象從小時後就記錄他們各項出生指標，之後定期追蹤並記錄這些健康孩童的生長發育狀況，在青春期時(男生為10-15歲，女生為9-14歲)記錄飲食情形，直到到成年(18歲以上)後測量身體各項指標(身高、體重、腰圍、體脂肪)並檢驗代謝相關因子(血糖、胰島素、膽固醇、肝功能)。學者們針對飲食記錄內容(包括升糖指數、纖維量、含糖量、脂肪量、蛋白質量、全穀類量)以及所測得的代謝因子作分析，將飲食記錄的GI值分為高中低三組，發現GI值較高的組別，明顯吃了較多的糖，而且主要來自於飲料，而所攝取的全穀類以及來自蔬菜水果的纖維是明顯較少的；攝取最高GI值食物的組別也明顯有異常的肝功能；進一步分析與代謝症候群和糖尿病密切相關的胰島素阻抗數值(homeostasis model assessment, HOMA)，發現在青春期食用較高GI值食物的組別有明顯較高的HOMA值，HOMA值越高，表示越有可能發生胰島素阻抗性，也越容易產生糖尿病！ […]
[…] Resistance)、肥胖(Obesity)、代謝症候群(Metabolic […]
[…] 『這是小孩啊，那麼大人呢？』其實過去大人也有類似的研究，例如2013年12月份在 預防醫學期刊《Preventive Medicine》中，美國與加拿大的學者就發表了相關研究，在追蹤了近三百位成人(介於18-65歲)將近六年的時間後，分析發現，睡眠時間較短(≦6小時)者，比起睡7-8小時者，罹患代謝症候群機率多了74%！ […]
[…] 假期過後，別忘記量量自己的體重，『計算一下BMI』，同時看看自己的腰圍是不是超標而有『代謝症候群』，如果真的變胖了，可別以為自己『胖得很健康』，下定決心，立刻行動，開始減肥；如果自己體重還在標準範圍，建議測量體脂肪，看看自己是不是屬於『瘦胖子』，因為『內臟脂肪是危害健康的真正兇手！』 […]
[…] 《論語》子曰：『君子不重則不威…』，意指君子若不莊重就沒有威儀。但現實生活中，體重太重可不是件好事，肥胖或腰圍太大的人，容易有糖尿病、高血壓、高血脂、腦中風、癌症、血管病變等疾病，甚至影響『性』福。君子如果真的太『重』，生殖這檔事兒可能也威不起來！2013年12月 人類生殖學期刊《Human Reproduction》線上發表了一研究，結果發現，BMI高以及腰圍大的男性，精液量與精子的數量都比較少。 […]
[…] 這個研究一共有五千多位男性與近七千位女性參與，測量其身高、體重、體脂肪、血壓、腰圍、計算BMI，檢驗血脂肪、血糖，然後利用統計分析的分式，找出男性正常體脂率的切點為<20.6%，26%以上為體脂肥胖，介於期間屬於體脂過重；女性正常為<33.4%，36%以上為體脂肥胖，介於期間為體脂過重。BMI則根據世界衛生組織針對亞洲族群的定義，將BMI介於18.5-23之間者定義為體重正常。在BMI屬於正常的族群裡，再針對體脂率正常及超標者做進一步分析，結果發現，這些正常體重但體脂率卻超標的人，跟體重與體脂肪都正常的人比起來，明顯三酸甘油酯較高、高密度膽固醇(俗稱好的膽固醇)較低、空腹血糖較高、胰島素阻抗較高、腰圍較粗、四肢瘦肉組織較少、代謝症候群比例較高，也就是有較高的心血管疾病風險！而體脂率高低的情形，只靠量體重、計算BMI是無法得知的！ […]
[…] 加拿大學者挑選過去與肥胖相關的文獻進行系統性統合分析(systemic meta-analysis)，納入八個前瞻性研究(prospective study)，共有61386個研究對象，這些對象依照體重(正常、過重、肥胖)及是否具有代謝疾患(血糖、血脂、血壓、腰圍問題)分為六組，以正常體重 且 代謝正常為參考組別，將其餘五個組別[(正常體重+代謝異常)、(體重過重+代謝正常)、(體重過重+代謝異常)、(體重肥胖+代謝正常)、(體重肥胖+代謝異常)]長期追蹤後發生心血管疾病及死亡的狀況與參考組別做比較分析，結果顯示： […]
[…] “可是果汁是水果打成的，含有維他命、礦物質這些營養，一定比飲料好吧！？” 的確，果汁含有許多營養素，但是含有營養素的這個好處，會抵銷增加肥胖、糖尿病風險的壞處嗎？結論恐怕是令人失望，2009年美國營養學會雜誌《The Journal of the American College of Nutrition》就刊登過相關研究，發現每天喝480mL富含抗氧化營養素的葡萄汁，三個月之後會增加胰島素阻抗性(insulin resistance)，而胰島素阻抗性與糖尿病及肥胖密切相關。因此學者認為，喝果汁可能跟喝含糖飲料沒有太大的不同，或者說，果汁應該被視為一種含糖飲料。 […]
[…] “沒錯！睡眠就是這麼重要！” “對小孩呢？” “當然更重要阿！” 民謠唱著『嬰嬰睏，一暝大一吋』不是沒道理。另外很少被注意到的是，嬰幼兒的睡眠跟日後肥胖也是密切相關，美國哈佛大學學者的前瞻性研究發現，嬰兒時期到7歲學齡前的睡眠時間越短，孩童在7歲時有肥胖、腰圍粗、脂肪多的風險也比較大！研究結果發表在2014年6月份小兒科學期刊 «Pediatrics»。 […]