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你是每太飽族嗎?

您是每太飽一族嗎?可得注意自己的健康了!”每太飽” 是來自英文Metabolic Syndrome的簡稱Metabo的諧音,指的就是代謝症候群,代謝症候群與胰島素阻抗(insulin resistance)有關,且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、中風、甚至癌症的風險都比健康人來得高,肥胖的人更是容易得到代謝症候群,根據國民健康署於2013年間的統計,40歲以上成人約每3個人就有1人是每太飽族,要知道自己是否屬於每太飽一族其實很簡單,看看自己的健檢數據,倘若以下五項條件符合三項以上(包含三項),那麼就是每太飽:

1.男性腰圍 ≧ 90公分(約35.5吋)

   女性腰圍 ≧ 80公分(約31.5吋)

2.血壓:收縮壓 ≧ 130 mmHg, 舒張壓 ≧ 85 mmHg

以下三項則需抽血檢查

3.高密度膽固醇(HDL,俗稱好的膽固醇):

   男性 < 40 mg/dL

   女性 < 50 mg/dL

4.三酸甘油酯 ≧ 150 mg/dL

5.空腹血糖 ≧ 100 mg/dL

如果真的屬於每太飽,也就是患有代謝症候群,必須趕快調整飲食習慣、執行規律運動、減重、戒掉含糖飲料,而且千萬不要餐餐都吃太飽,否則真的 每。太。飽。

心得:代謝症候群(每太飽)、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病是越來越普遍,主要跟生活型態包括環境、飲食、運動有關,吃得太多、太飽又缺乏運動,這些病很容易就跟著來,醫療普及且國人健康意識抬頭,自費健康檢查已經是醫療院所普遍有的服務項目,許多人也有定期健檢的習慣,成人不妨多利用衛生福利部提供的免費成人健康檢查,40歲以上未滿65歲可每三年做一次,65歲以上可每年做一次,內容包括身高、體重、血壓、脈搏、腰圍、視力、理學檢查、生活習慣、抽血(含肝功能、腎功能、血脂肪、血糖)、尿蛋白檢查等項目,就可以知道自己到底是否屬於每太飽族群。趕快拿出檢驗數據看看,您是每太飽嗎?

參考資料:衛生福利部 國民健康署

  • […] 心得:精緻飲食、壓力增加、運動缺乏,糖尿病盛行率節節攀升,也是全球共同面臨的重要課題,針對這類代謝相關疾病的治療與控制,仍必須回歸到基本的飲食、運動、作息與生活型態的改善,平時應攝取均衡營養素。市面上雖有不少Omega-3、EPA、DHA的營養保健食品,但平日可多攝取深海魚(鮭魚、鯖魚、秋刀魚等),便可以補充體內的多元不飽和脂肪酸,美味的烤鯖魚(不要烤焦)跟鮭魚sashimi,就是Henry Wu很喜歡吃的。此一研究告訴我們Omega-3脂肪酸與糖尿病發生風險的降低有關,可供民眾平日飲食參考,然而研究樣本為男性,對於女性是否有同樣效果,需要更多大規模研究來給我們答案。 […]

  • […] 這是由國際知名的不萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)所進行的前瞻性研究(prospective study),研究對象為1989年至2009年間哈佛護士健康調查(Harvard Nurses’ Health Study)的68421位婦女,調查過程中,每兩年定期追蹤BMI、腰圍、身體活動狀況,研究對象也會定期紀錄聽力受損狀況。追蹤期間,共有11286位產生聽力喪失(hearing loss),約每6位就有1位。分析結果發現,BMI ≧ 40者比BMI < 25者高出約25%的風險,BMI介於30~39者約高出17~22%風險;腰圍部份,腰圍 > 88公分(約34.6吋)者比腰圍 < 71公分(約28吋)者高出約27%的風險;至於運動,運動最多的族群比起最少的族群減少約17%的風險,而且只要一星期至少走路2小時就會有減低風險的好處。研究人員提出解釋,認為耳朵是代謝旺盛需要充足血流的器官,而肥胖(尤其是腹部肥胖)可能造成血管狹窄,因此阻礙血流進而影響聽力。 […]

  • […] 心得:本研究為大規模的長期追蹤,然而研究族群為停經後的婦女,對於其他族群是否也有相同的現象需要更多研究證實。代謝症候群、肥胖是全球普遍的問題,盛行率不斷攀升,主要還是來自飲食過剩、運動不足的生活型態,許多疾病都與此相關,包括癌症、心臟病、中風、膽道疾病、腎臟病等,而腎結石在門診並不算罕見,超音波檢查偶會發現,平常沒症狀相安無事,但一旦發作起來常令人痛不欲生,這篇針對停經後婦女的前瞻性追蹤研究,正好給我們一個指引。開始控制熱量、規律運動、維持正常體重吧! […]

  • […] 此研究納入2008年至2010年間,規則接受健康檢查的四千多位男性,年齡介於19歲到79歲,利用電腦斷層(computed tomography, CT)測量皮下脂肪與內臟脂肪,同時測量腰圍、身體質量指數(BMI)、記錄吸菸與戒菸的狀況、運動狀況、飲酒情形等,進行統計分析。分析結果發現,吸菸者比沒吸菸者較少規律運動,同時有較粗的腰圍、較高比例的代謝症候群,而每天吸11根菸以上者,比起沒吸菸者明顯增加約6.4%的內臟脂肪,而每天吸超過20根菸則比沒有吸菸者明顯增加約12.2%的內臟脂肪;吸菸增加肥油,那麼戒了總沒事吧?!研究人員針對戒菸者也做了分析,發現雖然已經戒了菸,但過去每天吸越多根、吸越多年、越晚戒菸的依舊比沒吸菸者有明顯較多的內臟脂肪,不過當戒菸超過20年,內臟脂肪與沒有吸菸者比起來就沒有顯著的不同了,表示吸菸的影響深遠,越早戒掉越好! […]

  • […] 這一德國學者所進行的縱貫性開放世代研究(longitudinal open cohort study),共納入226位年齡約27歲成年為研究對象,這些對象從小時後就記錄他們各項出生指標,之後定期追蹤並記錄這些健康孩童的生長發育狀況,在青春期時(男生為10-15歲,女生為9-14歲)記錄飲食情形,直到到成年(18歲以上)後測量身體各項指標(身高、體重、腰圍、體脂肪)並檢驗代謝相關因子(血糖、胰島素、膽固醇、肝功能)。學者們針對飲食記錄內容(包括升糖指數、纖維量、含糖量、脂肪量、蛋白質量、全穀類量)以及所測得的代謝因子作分析,將飲食記錄的GI值分為高中低三組,發現GI值較高的組別,明顯吃了較多的糖,而且主要來自於飲料,而所攝取的全穀類以及來自蔬菜水果的纖維是明顯較少的;攝取最高GI值食物的組別也明顯有異常的肝功能;進一步分析與代謝症候群和糖尿病密切相關的胰島素阻抗數值(homeostasis model assessment, HOMA),發現在青春期食用較高GI值食物的組別有明顯較高的HOMA值,HOMA值越高,表示越有可能發生胰島素阻抗性,也越容易產生糖尿病! […]

  • […] 『這是小孩啊,那麼大人呢?』其實過去大人也有類似的研究,例如2013年12月份在 預防醫學期刊《Preventive Medicine》中,美國與加拿大的學者就發表了相關研究,在追蹤了近三百位成人(介於18-65歲)將近六年的時間後,分析發現,睡眠時間較短(≦6小時)者,比起睡7-8小時者,罹患代謝症候群機率多了74%! […]

  • […] 假期過後,別忘記量量自己的體重,『計算一下BMI』,同時看看自己的腰圍是不是超標而有『代謝症候群』,如果真的變胖了,可別以為自己『胖得很健康』,下定決心,立刻行動,開始減肥;如果自己體重還在標準範圍,建議測量體脂肪,看看自己是不是屬於『瘦胖子』,因為『內臟脂肪是危害健康的真正兇手!』 […]

  • […] 《論語》子曰:『君子不重則不威…』,意指君子若不莊重就沒有威儀。但現實生活中,體重太重可不是件好事,肥胖或腰圍太大的人,容易有糖尿病、高血壓、高血脂、腦中風、癌症、血管病變等疾病,甚至影響『性』福。君子如果真的太『重』,生殖這檔事兒可能也威不起來!2013年12月 人類生殖學期刊《Human Reproduction》線上發表了一研究,結果發現,BMI高以及腰圍大的男性,精液量與精子的數量都比較少。 […]

  • […] 這個研究一共有五千多位男性與近七千位女性參與,測量其身高、體重、體脂肪、血壓、腰圍、計算BMI,檢驗血脂肪、血糖,然後利用統計分析的分式,找出男性正常體脂率的切點為<20.6%,26%以上為體脂肥胖,介於期間屬於體脂過重;女性正常為<33.4%,36%以上為體脂肥胖,介於期間為體脂過重。BMI則根據世界衛生組織針對亞洲族群的定義,將BMI介於18.5-23之間者定義為體重正常。在BMI屬於正常的族群裡,再針對體脂率正常及超標者做進一步分析,結果發現,這些正常體重但體脂率卻超標的人,跟體重與體脂肪都正常的人比起來,明顯三酸甘油酯較高、高密度膽固醇(俗稱好的膽固醇)較低、空腹血糖較高、胰島素阻抗較高、腰圍較粗、四肢瘦肉組織較少、代謝症候群比例較高,也就是有較高的心血管疾病風險!而體脂率高低的情形,只靠量體重、計算BMI是無法得知的! […]

  • […] 加拿大學者挑選過去與肥胖相關的文獻進行系統性統合分析(systemic meta-analysis),納入八個前瞻性研究(prospective study),共有61386個研究對象,這些對象依照體重(正常、過重、肥胖)及是否具有代謝疾患(血糖、血脂、血壓、腰圍問題)分為六組,以正常體重 且 代謝正常為參考組別,將其餘五個組別[(正常體重+代謝異常)、(體重過重+代謝正常)、(體重過重+代謝異常)、(體重肥胖+代謝正常)、(體重肥胖+代謝異常)]長期追蹤後發生心血管疾病及死亡的狀況與參考組別做比較分析,結果顯示: […]

  • […] “可是果汁是水果打成的,含有維他命、礦物質這些營養,一定比飲料好吧!?” 的確,果汁含有許多營養素,但是含有營養素的這個好處,會抵銷增加肥胖、糖尿病風險的壞處嗎?結論恐怕是令人失望,2009年美國營養學會雜誌《The Journal of the American College of Nutrition》就刊登過相關研究,發現每天喝480mL富含抗氧化營養素的葡萄汁,三個月之後會增加胰島素阻抗性(insulin resistance),而胰島素阻抗性與糖尿病及肥胖密切相關。因此學者認為,喝果汁可能跟喝含糖飲料沒有太大的不同,或者說,果汁應該被視為一種含糖飲料。 […]

  • […] “沒錯!睡眠就是這麼重要!” “對小孩呢?” “當然更重要阿!”  民謠唱著『嬰嬰睏,一暝大一吋』不是沒道理。另外很少被注意到的是,嬰幼兒的睡眠跟日後肥胖也是密切相關,美國哈佛大學學者的前瞻性研究發現,嬰兒時期到7歲學齡前的睡眠時間越短,孩童在7歲時有肥胖、腰圍粗、脂肪多的風險也比較大!研究結果發表在2014年6月份小兒科學期刊 «Pediatrics»。 […]

  • […] 肥胖,是另一威脅肝臟(及全身)健康的重要因子,研究顯示代謝症候群(每太飽族)與許多癌症密切相關,而肥胖與肝癌之間的緊密關聯也有許多研究證實。根據衛福部的資料顯示,台灣成人體重過重及肥胖的盛行率約38%,其比例遠大於BC肝帶原人數,影響更深遠廣大。如同前面所述,肥胖是上班族容易爆肝的原因,未來可能就是導致肝癌的原因,然而許多人尚無感,脂肪肝也不痛不養,更不會像B肝或C肝帶原一樣會定期追蹤來持續改善自己的健康狀態。 […]

  • […] 研究共含括了421對母女,將母親在懷孕24-28週時所做的血糖篩檢結果由低到高分成五個組別,最高的組別屬於血糖異常,會再進行確認是否罹患妊娠糖尿病,另外也記錄孕婦懷孕前BMI、教育情況、家庭收入、懷孕時吸菸情況、生產時年齡;生出的女嬰則記錄其出生體重,之後定期每年檢查,觀察其生長發育情形,在女童達到學齡年紀時(約6-8歲) 測量其身高、體重、腰圍、臀圍、體脂肪,另外也記錄女童的飲食熱量攝取、脂肪攝取量、身體活動量等指標,針對其BMI、腰臀比(腰圍/臀圍,比值越高對身體危害越大)、體脂肪與其他資料進行分析。結果顯示,若母親懷孕時罹患妊娠糖尿病,則女童體重過重或肥胖的危險性是母親血糖最低組別的3.56倍,女童體脂肪偏高的危險性為3.13倍,腰臀比偏高的危險性則為2.8倍,若母親在懷孕前的體重原本就過重,又加上罹患妊娠糖尿病,則上述這些女童肥胖指標異常的風險會更加提高(過重或肥胖風險提高至5.56倍)。值得注意的是,母親若屬於血糖篩檢結果最高的組別,就算確認沒有罹患妊娠糖尿病,女童的肥胖、腰臀比、體脂肪異常的風險一樣是比較高的。 […]

  • […] WAT用來儲存多餘的能量,它會分泌細胞激素cytokines,過多的WAT會導致代謝異常及胰島素阻抗性(insulin resistance),這些較為人所熟知;相對地,BAT的存在與作用可能較令人陌生。剛出生的嬰兒體內具有較多的BAT,可用來幫助新生兒維持正常體溫,過去普遍以為,隨著年齡的增長BAT便逐漸消失,進入成人階段後,人體內便不再具有BAT,但臨床上觀察到,嗜鉻細胞瘤(pheochromocytoma)的成人病患接受氟-18去氧葡萄糖正子電腦斷層掃描(18F-FDG PET/CT)時,可在其頸部區域及鎖骨上(supraclavicular)區域發現明顯的訊號增強;在正常健康人身上,當天氣冷溫度低時,同樣的區域訊號也會比溫度高時還強。針對這些訊號增強的區域去做切片來與一般的WAT相比較,在基因的mRNA表現分析上,這些組織顯示出原BAT特有的UCP1(uncoupling protein 1),UCP1與細胞內粒線體(mitochondria)能量代謝及產熱相關,除了UCP1,還表現出原BAT中與甲狀腺素代謝相關的DIO2(deiodinase, iodothyronine, type II)、調控UCP1表現的PGC1α(peroxisome-proliferator-activated receptorγcoactivator 1α)、BAT形成的重要調控因子PRDM16(PR domain containing 16)以及與交感神經相關的ADRB3 (β3-adrenergic receptor)等。組織學型態分析方面,相對於白色脂肪細胞擁有單個大的脂肪顆粒(large single lipid droplet),這些組織的細胞質內含有許多與BAT一樣的小脂肪顆粒(multilocular lipid droplets)(如上圖),螢光染色也確實呈現許多的UCP1,及較多的粒線體(如上圖)。發現這些原本在BAT才有的基因表現,以及組織學上的特徵,告訴我們BAT在成人是確實存在的,也暗示了交感神經系統的刺激與低溫可以增強BAT的活性。 […]

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