“醫師，為什麼我規律地運動，辛苦努力地運動，不但沒變瘦，反而還越來越胖勒？運動根本沒用嘛！一想到為了減肥要去運動就好累喔”
“你是不是運動完後吃更多勒？這樣當然沒用阿”
這是在診間常聽到的對話，可能也是許多努力控制體重的人心中的問號，為什麼辛辛苦苦地花了時間去運動，流了許多汗，結果到頭來是白忙了一場呢？其實，你可能在運動後吃進更多熱量了！而這，跟你運動時的心態有關！
有趣的研究發現，如果把運動當作是一項 “任務”，只是想去完成它，應付它，心理有了負擔，那麼在運動後，會傾向攝入更多熱量與甜食來補償自己；相反地，如果運動時保持愉悅的心態，不僅不會吃進較多熱量，甚至會傾向攝取較有益健康的食物。
美國學者，在一研究中，找來56位測試者，隨機將他們分配到兩組(姑且稱為任務組與趣味組)，告訴其中任務組的受試者即將進行一項約30分鐘的走路 “運動” (就是完成一個任務)，運動完後有免費的午餐可吃；同時告知趣味組受試者在30分鐘的走路過程會進行有趣的活動，而且沿路給他們MP3音樂聽，同樣地在活動結束後也有免費的午餐可以吃。活動後分析發現，任務組在運動後主觀的疲勞感明顯比趣味組嚴重，而趣味組在活動後明顯比任務組有正面的心態。而午餐與甜點攝取分析顯示，任務組與趣味組在正餐部份所攝取的熱量差不多，但任務組在 “甜點與飲料” 部份明顯比趣味組吃進更多的熱量。
另一類似的研究，將46位受試者如同前述研究隨機分配到兩組，告知任務組將進行一走路 “運動”；另告知趣味組此活動是欣賞沿途美麗的風景。兩組所走的路徑都一樣，活動後供給甜點任意取用，結果任務組取走了較多的甜點。
而在一觀察性研究中也發現，倘若長跑選手在賽後受訪時認為自己的比賽是有趣的，則他們在賽後傾向於挑選較健康的點心；而認為自己的比賽較無趣者，則傾向挑選較不健康的點心(如巧克力棒)。
“原來如此！為了什麼目的去運動 以及 運動時保持什麼樣的心情與態度 是如此關鍵！”
所以，如果是被迫去運動而非發自內心意願，或者運動時覺得很痛苦找不到什麼有趣的點，那麼 “運動” 就像是要完成一個 “任務” ，在運動後除了容易覺得比較疲累，可能也會為了犒賞自己而吃進更多的甜點與熱量，也難怪體重不減反增。
您也有這樣類似的經驗嗎？
好好enjoy運動時刻吧！做事果然都要發自內心，真心誠意，有趣喜愛，才容易成功阿！
(Cropped photo via Eva Ho. CC BY-NC 2.0)
參考資料：
Carolina O. C. Werle et al. Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking. Marketing Letters. May, 2014.