手機 與 孩童睡眠

簡訊聲、來電聲、Line提醒聲不絕於耳，手機不離手，大概是現代行動科技時代許多人的生活寫照，連孩童也不例外。

科技帶來許多方便，影響生活巨大，改變我們的生活，也漸漸地影響健康，睡眠，就是其中一樣。

美國學者研究3C產品與睡眠的關聯性，發現學童睡覺時旁邊若有小型電子螢幕裝置(如傳統手機、智慧型手機、iPod…)或者周遭有電視，則他們的睡眠時間明顯縮短，自己也比較容易感到睡眠不足。研究結果發表於2015年一月份小兒科學期刊《Pediatrics》.

在約兩千位公立學校四年級與七年級的學童中，調查他們睡眠的環境是否有3C產品(包括小螢幕的傳統手機、智慧型手機、iPod touch、電視機等)、看電視與DVD及打電玩的時間、平常上學日上床睡覺時間、起床時間、是否感覺睡眠不足等，然後將睡眠環境中的3C設備、使用時間跟睡眠情形做分析。

結果顯示，睡覺時旁邊有小螢幕3C產品的睡眠時間約縮短21分鐘，睡眠環境周遭有電視機的約縮短18分鐘；而看電視、看DVD、打電玩的時間越長，睡眠的時間也越短。不管是小螢幕、大螢幕、使用的時間，主要都是導致孩童更晚上床睡覺，而隔天上學又要準時起床，因此睡眠時間縮短，也容易感到睡眠不足。

手機螢幕近距離所發出的光線也可能影響與睡眠相關的褪黑激素(melatonin)的分泌，睡覺中，倘若身旁的手機只是處於一般的待機模式，則半夜的來電、簡訊Line提醒聲則容易干擾睡眠，而這些，都會對睡眠與健康造成影響。孩童的睡眠品質不佳，不僅影響隔日精神，對於學習表現、心理、飲食行為、日後肥胖、身體健康都可能會有影響，家長不得不注意。

智慧行動時代已到來，這股浪潮還在持續，手機的影響(正面或負面)在未來相信會更巨大，不管是電話、簡訊、上網、email、遊戲、看影片、Line、聽音樂等等各種功能，只要一機在手，彷彿擁有全世界，隨時隨地統統搞定，跟手機的關係越上癮、越緊密、也越難分離，它影響著我們的生活，也影響著我們的健康。

大人與小孩都身處在這個科技浪潮，除非都不用，但這不容易，那麼，學習如何善用它，回歸『人』才是主體，而不被手機牽著走，讓它不僅無礙健康，還能有助學習與成長，讓生活更加便利有效率，才能真正享受到科技帶來的好處。

(Photo via Diego Gurgel. CC BY-NC-SA 2.0)

參考資料

Jennifer Falbe et al. Sleep duration, restfulness, and screens in the sleep environment. Pediatrics. Published online. Jan 5, 2015.