前些日子有個年輕患者回診追蹤抽血，
過去他幾乎都會定期來追蹤，
已經維持兩三年了，
這次也不例外，
就是固定的追蹤。
他本身的問題是代謝方面的問題，
包括血脂肪、血糖、脂肪肝、體重…，
這些問題現在社會很普遍，
而且越來越普遍，越來越年輕化。
每當農曆過年後，
凡是追蹤抽血看到有異常紅字又更退步的，
患者總是會說：
「哎呀，過年期間吃太好了…
哎，過年期間太難控制飲食了…
嗯，過完年了，該來好好控制了…」
諸如此類的話。
農曆過年連續假期，
對於吃、運動、睡眠，
乃至於原本的生活作息的確是一大考驗，
可能都跟平常日不一樣，甚至完全走樣，
這我都理解，
我也都鼓勵患者：
沒關係，現在恢復正常生活，
好好從飲食跟作息來把體重、血脂肪、血糖控制回來吧。
然而這次，
我在跟這位年輕患者一如往常解釋完一堆紅字的報告後，
他突然開口問我：
「醫師，我可不可以問你一個問題？」
「沒問題啊，什麼問題？」
「就是我來這邊看已經兩三年了，看你每次看起來都精神很好，狀態維持得很好，請問是怎麼做到的？」
(我心想：呵呵！還真不好意思啊！其實我也還一直在努力啊…而且我都一直戴著口罩耶，精神不好可能你也看不出來…😅)
不過言歸正傳，
既然他本身有代謝方面的疾病，
又問了這個問題，
加上我總是、不斷、一直、常常、一而再再而三在門診、演講、電視節目等等各種場合衛教民眾的，
真該好好來抒發一下。
這關鍵其實就是：飲食跟生活。
再講白話一點，
就是吃、運動、睡眠。
對，你沒看錯，「吃、運動、睡眠」，
這三個是平常我們可以、也應該積極努力去掌握的三大要素。
吃健康、要運動、睡好覺，
這三要素可是我們：
體重的關鍵、精力的關鍵、外表看起來有沒有精神或提早老化的關鍵、腦袋清不清晰的關鍵、對抗早衰的關鍵…
總之，就是健康的關鍵啊！
「這老生常談啊..」「這我都知道啊..」「就這樣嗎？！」
你都知道？那有做到嗎？
不然我怎麼一直被問？我要一直重複講？
所以我要說：面對健康，反求諸己。
這一陣子國際上很多新聞，
NBA籃球巨星Kobe Bryant不幸在墜機意外中身亡，
網路上有許多他自己關於過去自己努力過程的分享，
其中有一句令人印象深刻的話是，
Kobe問說：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？
哇賽！凌晨四點？4am? Are you kidding?
凌晨四點，你在做什麼？
Kobe已經開始他的訓練，
他有一般人沒有的運動天賦，
還如此勤勉努力地要求自己耶！
他的成功，有目共睹，絕非僥倖，
因此他的殞落讓其他球員及全球球迷不捨、緬懷。
所以，「反求諸己」
很多問題，
其實不一定要問別人，
答案你可能都知道；
或者問了別人，
答案你卻覺得很無聊，
那差別就在：反求諸己。
目前面對新冠肺炎(武漢肺炎, COVID-19)疫情，
其實也是如此，
我們也應該反求諸己。
面對未知，
我們是應該謹慎，
但不用恐慌。
那麼，反求諸己該怎麼做？
於外，
隨時注意疫情指揮中心發布的最新消息，
不隨意聽信或散播錯誤資訊，
勤洗手、需要時戴口罩、注意咳嗽打噴嚏禮節；
於內，
強化自己的免疫系統，
才不至於常生病，
或者遇到病毒身體就潰敗。
前陣子看到網路流傳的一則笑話：
當人家說口罩可以防病毒，大家就瘋搶口罩；
當人家說某某營養素可以增強免疫，大家就狂買；
可是
當我說規律運動可以強化免疫，你有開始運動嗎？
當我說睡眠充足可以強化免疫，你有早點睡嗎？
當我說少糖少精緻多蔬果有助免疫，你今天喝了幾杯甜飲？吃了多少甜食？
…
堅強的免疫系統是健康的後盾，
想要免疫健全，
不用急，不假外求，
先從本身的「吃健康、要運動、睡好覺」做起，
才能讓免疫系統成為保護你的銅牆鐵壁。
所以，再強調一次，
想要健康，反求諸己，面對防疫，同樣道理。