長壽，
尤其是健康長壽，
是許多人都想要達到的境界，
究竟有什麼秘訣？
其實沒有什麼魔法，
不外乎我在各種場合
不管是演講、電視節目、廣播、我的網站…
乃至門診衛教民眾時常提到的。
分享一個案例，
前幾天，
我看到一位令我眼睛為之一亮、讓我充滿好奇的患者，
之所以會說眼睛為之一亮，
是因為他是初診患者，要來打流感疫苗，
而當他在櫃檯填基本資料時，
我在診間隔著牆就可以聽到他的聲音，
可以聽出來是一位老伯伯，
但是他講話的語氣清晰有力，
而當電腦資料一出現，
我看到年紀欄位，
真的是眼睛一亮，
因為那個欄位出現的數字是三位數！
100 !!
沒錯，100歲的老伯伯！
真是讓我驚訝，
100歲講話還這麼有力，
更是讓對預防醫學、抗衰老功能醫學充滿興趣、鑽研許久的我充滿好奇！
現在百歲人瑞偶有所聞，
但是各位想想，
你看過的、聽過的百歲人瑞，
現實生活是什麼樣子呢？
坐輪椅？臥病在床？行動不便？三餐要人幫？
還是行動自如，講話有力？
老伯伯一進到診間，
看來氣色紅潤，
我跟他聊了起來，
才發現，
他七十歲退休後，
到美國住了二十幾年！
(各位，七十歲退休您會想做什麼？還有那個精力出國長住嗎？）
而且在美國還自己開車上高速公路，
開到98歲還在開！
(各位，您能想像98歲的人還敢開車上國道嗎？)
後來沒有繼續開車的原因是，
他被要求每年都要重新更新駕照，
還要醫師證明他有能力開車，
他覺得太麻煩就不想繼續麻煩醫師了🤣
他常去看診的醫師，
每個人都問他怎麼保養、吃些什麼？
怎麼可以那麼健康又長壽？
甚至，
他的醫師有的已經中風、甚至退休不看了，
他只好換其他醫師看。
在跟他聊完後，整理幾點他的生活日常給大家參考，每一點後面我也提出我認為重要的原則(快做筆記！😁😁)：
1. 不喝甜飲、不吃零食，喝白開水(戒糖)
2.早上喝杯黑咖啡，偶而加牛奶，不加糖(戒糖。咖啡含有綠原酸及抗氧化物質，但如果你不適合喝咖啡，也不用勉強)
3. 吃無糖堅果(補充好油)
4. 每天走路運動，年輕時喜歡爬山(規律運動)
5. 定期跟好友(也都頗長壽)聚會聊天(社交生活有益身心)
6. 自己用iPad看書、玩麻將遊戲(腦子用進廢退，要動才不會鈍，人說活到老學到老，但現代社會必須學到老才能活到老)
7. 規律時間睡覺、早起(睡眠跟規律作息很重要)
8. 不想太多(都100歲了，健康笑傲一世紀，也沒什麼好煩憂。別忘了，慢性無形的壓力是健康隱形殺手)
9. 控制好慢性疾病(這應該不用多說)
分享這個真實案例健康百歲人瑞的生活撇步，
雖然每個人都有自己不同的條件情況，
但總是可以找出自己可以執行的部分，
不要覺得都是老生常談，
重點是，
要去做啊！
知行合一，才能健康長壽喔！
想看看，您做到哪幾項呢？
歡迎在下方👇留言與我分享喔😃😃😃