簡單吃,加減動,新年快樂不增重

舊的一年結束,新的馬年到來,面對春節假期,許多吃吃喝喝的場合,包括年夜飯圍爐、親朋好友聚餐、同學會、出門遊玩嚐美食等等,大魚大肉、美食當前、各式小吃零食,實在難以抗拒,親友團聚一起話家常、看電視、玩牌玩遊戲的機會變多,運動時間可能也變少,把握一些基本原則,讓自己在年節期間健康、快樂、不增重。 繼續閱讀…

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減肥喝零卡?吃進更多卡!

含糖飲料是減肥的大忌,喝多也容易增加糖尿病風險。 “可是就是想喝飲料阿!喝零卡的飲料總可以了吧?”  聽起來似乎是個好主意,零卡飲料(diet beverage)以人工代糖取代傳統的糖並且讓熱量減少,單以熱量來看的確比一般含糖飲料來得低,but,重點是,你一天當中,總不可能只靠喝這些飲料過活吧!你還會吃其他食物,而且只喝飲料會營養不均衡。既然如此,那麼想要知道零卡飲料與體重之間的關係,就不能只單看 “飲料” 這個項目了。 繼續閱讀…

Google!讓即時血糖監測成為possible!

糖尿病人口在全球不斷成長,根據國際糖尿病聯盟(IDF, International Diabetes Federation)的估計,全球糖尿病(還未包括葡萄糖耐受不良的血糖異常者)人口至2030年將達到約5億5千萬人,約每10人就有1人罹患糖尿病。自行監測血糖(SMBG, self-monitoring of blood glucose)對於良好的血糖控制是有必要的, 繼續閱讀…

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老是睡不好,難怪『瘦』不了

睡眠問題老是困擾著你嗎?難入睡?容易醒來?睡太少?發現自己越來越胖?健康越來越差?心情也跟著變差而陷入無止境的惡性循環?…睡眠品質好壞(包括)確實會影響生理與心理,想想,如果睡不著或者老是淺眠容易中斷,隔天一覺醒來卻沒有煥然一新、活力飽滿的感覺,心情怎麼會好得起來呢?那跟肥胖又有什麼關係? 繼續閱讀…

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油來油去真擔憂, 內臟脂肪是兇手

(圖片解說:核磁共振影像顯示腹部橫切面,白色部份即為脂肪,同樣腰圍84公分的男性卻有不同的內臟脂肪分佈情況,從上中圖的內臟脂肪含量0.5公升,逐漸遞增到右下圖的4.3公升)

前一篇文章中我們提到 “脂肪” 是影響健康的關鍵,而其中 “內臟脂肪” 更是罪魁禍首,這一次,我們就來看看科學的研究怎麼說。知名的 美國心臟學會期刊《Journal of the American College of Cardiology》在2013年9月份刊載了一研究報告,研究結果指出,內臟脂肪與心血管疾病及癌症的發生有密切關係繼續閱讀…