松下幸之助:掌握自己人生可以左右的事物

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December 18, 2019

最近翻了這本書:「松下幸之助 365天成功語錄」,書中分享每日一句松下幸之助的經營成功語錄。松下幸之助(1894-1989)是日本知名企業家,創立松下電器Panasonic,人稱經營之神,市面上有許多有關他的商業經營書籍,而這是其中一本。

會提到這本,並非我要來談商業經營,而是當我翻開看到他的第一句成功語錄:掌握自己人生可以左右的事物。我馬上想到,我平常跟民眾衛教或者演講時,就常常提到這句,真是巧!

同樣一句話,松下幸之助談的是經營企業,我談的則是經營健康,其實兩者間某些道理還頗雷同。

你現在的健康,是你的基因遺傳、飲食營養、運動活動、睡眠休息、壓力調適、環境因子、社會、心理、情緒等等各個面向交互作用產生的結果。

有些因素我們無法改變,例如:基因遺傳、天氣變化。但其他的很多因素,其實我們可以掌握並改變。

而健康,尤其以慢性疾病的角度來看,很大一部份操之在這些我們可以掌握的後天的因素。所以我才會常常告訴民眾跟患者:好好掌握我們可以控制的因素,這些因素就已經很多了,至於其他無法控制的,也不用想太多。如果連可以控制的因素都掌握不好,何必自尋煩惱去擔心那些無法控制的?

然而,現在慢性疾病,例如糖尿病肥胖、脂肪肝、代謝問題、慢性疲勞疼痛、慢性發炎、乃至於癌症,盛行率普遍越來越高,甚至有年輕化的傾向。

是什麼原因造成的?基因?人類的基因,幾十年內應該是不會有太大的變化。

因此,後天的各種因素,也就是我們可以掌握並且改變的因素,就佔了決定性的影響!尤其對於上述提到的各種慢性疾病來說,更是如此。

基因非宿命,遺傳非註定,你後天所處的環境、各項作為、生活型態,會跟你的基因交互作用,決定基因的表現,造就你健康與否的結果。這也是現在很夯的表觀遺傳學(Epigenetics),專門探討基因與後天各種因素對健康的影響。

“後天因素那麼多,我要怎麼控制啊?”
如果要再更縮小範圍,那就是:吃、動、睡— 吃健康、做運動、睡好覺。

“可是這我沒辦法控制啊”
“真的?沒辦法?還是沒去想辦法?”

「吃健康」:
就拿吃」來說好了,很多人說,哎呀我是外食族啊,我沒辦法啦!真的沒辦法嗎?真的嗎?先不用急著回答,先想一想。

如果你是上班族,想看看,
中午時間,大家一起訂午餐,叫外送,自己不知道要叫什麼,拿不定主意,好像都吃過了,那就看大家都訂什麼、推薦什麼,就跟著訂吧?出去用餐,大家說吃什麼,就跟著大家一起吃,也不知道吃什麼好?

另外,到了下午,精神不濟,有同事登高一呼:來訂飲料吧,提振一下精神。現在外送服務很方便,手機滑一滑,飲料就出現在眼前,連走路要消耗的熱量都省了,想看看回憶一下,你會跟著訂嗎?你都訂什麼?

這些真的都沒辦法掌握嗎?
還是你已經習慣被別人掌握?

自己的健康,自己要吃或不吃?吃什麼?本來就應該自己拿回決定權啊!甚至你可以主動影響別人,讓大家一起來做出比較健康的決定,否則,你就等著決定權被拿走,讓別人幫你決定,久而久之,人有惰性,腦袋也懶得做決定,自己就隨波逐流。而偏偏「吃」,是影響健康第一重要的因素啊!自己若不掌握影響健康的因素,就等著被別人影響。

「做運動」:
至於「動」,對於平時沒有運動習慣的人而言,千萬不要一下子就想訂太高的目標,要求馬上要做到一天運動30分鐘,一週五天,一週總共150分鐘的運動,這樣的目標離自己太遠,很容易就放棄。

運動,先求有,再求好,有比沒有好,持續最重要。

不妨先找出日常生活、工作閒暇之餘瑣碎的時間,哪怕是5分鐘10分鐘都好,不要一直坐著,起來動動身體,平時多增加走路的機會,久了習慣了,再增加活動時間、頻率、強度、多樣性,不要好高騖遠,循序漸進,這樣才能讓「動」逐漸融入生活,成為生活的一部份。你說連5分鐘10分鐘都找不到,真的嗎?滑個手機不小心都半小時過去了呢!

「睡好覺」:
睡眠的重要性再怎麼強調也不為過,好品質的睡眠可以讓腦部及身體各部位器官獲得休息及修復,一般成人建議最晚最晚午夜12點前上床睡覺,11點或早一點更好,維持7-8小時不要中斷的睡眠,最重要的是隔天一早醒來感到精神飽滿、疲態盡消。

好品質的睡眠有助於建立規律的日夜作息,身體從腦部到各部位器官包括腸胃道都有自己的生理時鐘,規律的作息有助於各器官的生理運行,而品質差的睡眠、紊亂的作息或者日夜顛倒混亂,除了容易導致精神不濟、疲勞之外,也容易造成內分泌失調、慢性發炎、代謝疾病等。

吃、動、睡,三者會互相影響,有好品質的睡眠、精神佳,有助於執行規律活動運動;而運動本身也有助於紓解壓力跟睡眠品質;至於吃進健康的食物,獲得完整均衡足夠的營養,細胞獲得滋養,當然更對運動及睡眠有幫助。偏偏在現代社會,人人壓力大又忙碌,最常犧牲吃動睡,導致隨便吃、不運動、睡眠差,久而久之,身體當然出問題。

所以,請先不要直覺性反射地回絕:沒辦法啦…不得已啦…很困難啦…。真的,拿出自己每天的生活行程好好檢視一番,哪些時間點、哪些地方其實可以先做出一點點改變,改變你的吃、你的動、你的睡,哪怕只有一點點,都是往正面的方向前進,日積月累,身體就會出現正向變化。記得,健康,是要靠累積,千萬不要妄想奇蹟。

吃健康、做運動、睡好覺,很重要。

掌握自己人生可以左右的事物,商業經營是如此,健康,也是。

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