女性朋友注意了,少吃精製甜食吧!不只為了體重跟代謝,還為了這個…

提到甜食 糕餅 甜點許多人都愛,難以抗拒它的誘惑,但這些東西吃多了,容易造成代謝問題、內分泌失調、血糖問題、體脂肪體重增加脂肪肝、慢性發炎、衰老、失智…等問題。

而現在研究還發現,對於停經後婦女,吃太多這類精製碳水化合物或甜食,還跟這個有關,那就是…

失眠!

沒想到吧!其實,睡眠問題是許多人心中的痛,尤其停經後的婦女,因為賀爾蒙缺少的影響,常常出現許多身體症狀,這已經夠讓人苦惱了,偏偏又常常睡不好,更讓人痛苦。

美國學者針對大規模停經後婦女做研究(Women’s Health Initiative),想看看高升糖指數(glycemic index, GI)跟高升糖負荷(glycemic load, GL)的飲食對於睡眠是否有影響。許多人愛吃的糖、精製麵粉澱粉、糕餅甜點甜飲零食,都屬於高升糖指數的食品。

結果發現,喜歡吃這些額外添加糖、精製加工碳水化合物的人,失眠的發生率的確比較高;相對地,常吃蔬菜、水果(注意,不是果汁,是水果)、膳食纖維、原型非精製穀物的人,失眠的發生率是比較低的。

研究結果刊登在2019年12月權威的美國臨床營養醫學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)。

精製糖吃多真的不好,造成許多生理負面影響,大家一定要少吃。停經後婦女,如果希望自己能夠睡個好覺,趕快,先盤點自己常吃的那些甜點、蛋糕、下午茶、麵包吧,把這些減掉,增加膳食纖維、蔬菜、原型食物穀物,或許,妳會開始發現,能夠好好地睡上一覺是如此令人神清氣爽啊!😁😁😁

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