講到減肥,大多數人會控制自己吃進的熱量,那麼,在控制了每天攝取的總熱量的情況下,到底該如何分配三餐的量?是中餐吃多一點好?還是晚餐吃多一點好?常常我們會在忙碌的一天下班後,為了好好放鬆犒賞自己,晚餐往往成為一天中的最大餐,到底這樣好不好?新的研究給了我們答案!

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想要體重能減下來、甩掉體脂肪、遠離慢性病、找回健康,良好的生活型態是基本且必要的,這包括飲食營養、睡眠、運動、壓力、情緒管理等。

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(20200608更新:想消除身上多餘的體脂肪,飲食是最重要的一步,如何改變飲食來幫助減脂呢?減糖/醣 及 間歇性斷食!)(40歲以上的中年大叔?一定要注意這個問題喔!快點我) 自從寫了上一篇文章『你是偷肥族嗎?除了體重,你更需要知道體脂肪!』後,許多朋友問我,該如何知道自己的體脂肪呢?有辦法測量嗎?簡單分享一下個人經驗,希望對大家有幫助。

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“超級有效!無副作用,保證快速減掉XX公斤” “超夯超熱門,X週快速減掉XX公斤!連XXX都用過!心動嗎?” “ㄟ,網路上說吃XX減重超快,XX也試過,好像真的有效耶!要不要試試”

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“醫師阿,減肥要少吃甜喔,可是甜點很好吃耶,餐後我都要吃個甜點才滿足!” “醫生啊,甜的很難戒啦,阿現在天氣那麼熱,每天來一杯飲料還好吧?!”

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快親自動手來做簡單、快速又美味的酪梨沙拉吧! 進入七月炎熱夏季,許多人想減肥,在診間看這類患者時,我常會給予飲食上的建議,而七月正好是酪梨開始盛產的季節,既是當季的水果,營養價值又高,但卻常常聽到患者說 “可是酪梨熱量很高耶!減肥不能吃啦!”

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婦女體重超標,固然是影響自己的健康,但倘若懷孕,影響的除了自己,還包括肚子裡的胎兒,為了自己與下一代,為了讓下一代健康順利地來到世界,實在有必要控制自己的體重。

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俗話說『早睡早起身體好』,那麼晚睡晚起身體難道會比較差嗎?過去是有研究發現睡眠時間不足與體重過重、脂肪過多的風險有關,也可能會導致飲食習慣改變,讓人嗜吃甜食。那如果睡眠時間足夠,但屬於晚睡晚起的夜貓子,會有什麼差別呢?

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BMI(Body mass index, 身體質量指數)是最常被用來定義體重分類的指標,最簡單也最方便,只要知道身高體重就可以算(BMI = 體重(公斤)/身高2(公尺2)),國民健康署將成人的體重區分如下:

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小時候胖不是福,且小時胖以後成人也較容易持續肥胖,美國醫學會(American Medical Association)在2013年六月正式將肥胖視為一種疾病,而國際疾病編碼(ICD9)中,肥胖也有一個專屬代碼278.0,世界衛生組織(WHO)認為肥胖是可以預防的,那麼,要預防肥胖究竟要多早開始呢?

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