你是『偷肥』一族嗎?

想知道自己的體重是否過重或肥胖,最常見也最方便的方式就是計算BMI(線上計算機),只要知道身高體重就可以算出來,但是BMI在標準範圍內就真的是健康嗎?可不見得喔!對於體重正常甚至偏瘦的人要注意,小心自己可能是偷肥(TOFI)族。

『偷肥』是我把英文TOFI直接照發音翻譯過來,就像代謝症候群 metabolic syndrome 中文音譯為每太飽一樣。TOFI不是指Tofu(豆腐),它原是Thin-Outside-Fat-Inside的縮寫,指的就是外瘦內肥一族,這一族群的人BMI是在標準範圍內,甚至偏瘦,但如果測量身體脂肪(body fat)卻是超標,而體內脂肪(尤其是腹部內臟脂肪visceral fat)過多,對健康是有危害的,會增加心血管疾病及糖尿病風險,國內學者研究也指出,腹部肥胖的孩童罹患氣喘風險較高。可是單靠計算BMI無法確切得知身體脂肪多寡,也因此這群事實上不健康也該減肥的TOFI族常常是被忽略了。

英國學者針對約1000位學童做調查,測量其BMI,同時用體脂儀測量體內脂肪與肌肉所佔比重,結果發現,用BMI定義為標準體重的孩童中,約有15%其實是脂肪過多的,也就是TOFI偷肥族,推算起來,英國有約100萬個孩童屬於『偷肥』族;相對地,原本BMI被歸類在過重的孩童中,約有1/10其實是屬於肌肉較多的健康族群。整體看來,孩童肥胖的問題若單單用BMI來界定,恐怕是被低估了。

TOFI孩童雖然體重與外觀看似正常,但學者認為他們因為活動量較少或者較不愛運動,沒有養成好的活動習慣,因此 身體內隱藏了過多脂肪,長大成人後容易成為真正的肥胖一族,對健康極為不利。

大人一樣有 “偷肥” 的問題,倘若自己屬於任憑怎麼大吃大喝 暴飲暴食 好吃懶動,BMI都還在標準範圍(≧18.5且<24)內的人,千萬別高興太早,以為自己天賦益禀永遠跟肥胖沾不上邊,最好透過體脂儀測量自己的脂肪比例,很有可能體脂肪過多,屬於TOFI偷肥族,還是乖乖減肥吧!

至於體脂肪要多少才是正常呢?依性別與年齡而有所不同,大抵上參考範圍如下:

體脂率參考範圍

BMI或許不是一個完美的工具,但至少是相當簡易方便、容易推廣、國際通用的方式,有其參考價值,但得小心不要成為TOFI族。

“偷肥不好,那乾脆光明正大地肥好了!”  話不是這麼說啦!還是好好 控制吃,規律動,從裡到外都不肥,維持健康不後悔。 

(Photo via woodleywonderworks. CC BY 2.0)